গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার ১০টি কার্যকরী স্বাস্থ্য উপকারিতা

পোস্ট সুচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার ১০ টি কার্যকরী স্বাস্থ্য উপকারিতা

• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার উপকারিতা
• আমের প্রয়োজনীয় পুষ্টিমান
• গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কতটি আম খেতে হবে
• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া কি নিরাপদ?
• গর্ভাবস্থায় কাঁচা আম খেলে কি হয়?
• গর্ভাবস্থায় লিচু খাওয়া যাবে কি
• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার নিয়ম
• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অপকারিতা
• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা
• গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমার মন্তব্য

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার উপকারিতা

•  কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেঃ গর্ভাবস্থার খুব সাধারণ একটি সমস্যা হলো কোষ্ঠকাঠিন্য যা কম বেশি সকলেরই হয়ে থাকে। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি আম খেতে পারেন। কারণ, আমে রয়েছে উক্ত স্তরের ডায়েটরি ফাইবার যা আপনার পাচন সিস্টেমকে উন্নত করে। ফলে খুব সহজেই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় মলত্যাগ প্রক্রিয়া মসৃণ হয় এবং ব্যথা মুক্ত হয়।
• প্রাক-মেয়াদী প্রসবের ঝুঁকি কমাতেঃ তামাক বিকিরণ বা কোন কোন রাসায়নিক পদার্থ রেডিকেল তৈরি করে যাতে আপনার ক্যান্সার হতে পারে এবং আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করতে পারে। আমে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন সি। ফলে এটি আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং আপনার দেহে ক্রমবর্ধমান এই রেডিকেল গুলোকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। 
• তাছাড়া আমের এই ভিটামিন সি কিছু কিছু ক্ষেত্রে আপনার অকাল প্রসবের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে।
• শিশুর দাঁত ও হাড় গঠনেঃ আম "ভিটামিন এ" সমৃদ্ধ হওয়ায় গর্ভাবস্থায় আম খেলে এটি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর দাঁত এবং হাড় গঠনেও বেশ সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থায় নিয়ম করে আম খেলে এটি আপনার অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করে এবং নবজাতকের জটিলতার ঝুঁকিও অনেকটাই কমিয়ে দেয়।
• ইমিউন সিস্টেমঃ আম প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি আপনার শিশুর দাঁত ও হাড় বৃদ্ধির পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেম এবং টিস্যু নিরাময়ের জন্যও বেশ দরকারি।
• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেঃ আম ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রাকৃতিক নিরাময় হিসেবে কাজ করে। শুধু তাই নয়, এটি পিক্ল্যাম্পসিয়া নামক হাইপারটেনশিপ অবস্থায়ও প্রতিরোধ করতেও সক্ষম। যেহেতু পিক্ল্যাম্পসিয়া আপনার গর্ভকালীন সময়ে জীবাণুর সংক্রমণের কারণ হতে পারে, তাই আপনি আপনার খাদ্য তালিকার ডায়েটে আজ থেকেই যোগ করুন আম।
• মর্নিং সিকনেসঃ গর্ভাবস্থায় সাধারণত সকালবেলা শরীরে অস্বস্তি ভাব হয়। কারো কারো আবার শরীর অনেক দুর্বল মনে হয়। এই সমস্যা দূর করতে আপনি গর্ভাবস্থায় খেতে পারেন আম। কারণ, আমের মিষ্টি অম্ল স্বাদ প্রাতঃকালীন অসুস্থতা দূর করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
• শরীরে তরলের ভারসাম্যঃ আমে রয়েছে পটাশিয়াম যা গর্ভকালীন সময়ে আপনার শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ফাইবার হজমেও সাহায্য করে।
• শরীরের এনার্জি বৃদ্ধিতেঃ অধিক পরিমাণ ক্যালরি থাকার কারণে গর্ভাবস্থার তৃতীয় পর্যায়ে আম খাওয়াটা খুবই জরুরী । কারণ, এই সময় গর্ভবতী মায়ের বেশি এনার্জি প্রয়োজন হয়।

আমের প্রয়োজনীয় পুষ্টিমান

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কতটি আম খেতে হবে

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া কি নিরাপদ?

গর্ভাবস্থায় কাঁচা আম খেলে কি হয়?

গর্ভাবস্থায় লিচু খাওয়া যাবে কি

• লিচুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যা আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ফলে গর্ভাবস্থায় লিচু খাওয়াটাও ভীষণ জরুরী।
• লিচুতে বিদ্যমান পটাশিয়াম যা একজন গর্ভবতী মায়ের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• ফাইবার বা আর সমৃদ্ধ হওয়ায় গর্ভাবস্থায় এই ফল খেলে এটি আপনার হজম ক্রিয়াকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধেও কাজ করে। এছাড়া বিভিন্ন ফ্রী রেডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে লিচু।
• গর্ভাবস্থায় লিচু খেলে লিচুর ফিনোলিক যৌগ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি লিভারের সুরক্ষাও নিশ্চিত করে।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার নিয়ম

• আপনি কখনোই আম জুস করে খাবেন না বরং টুকরো করে কেটে খাবেন। কারণ, জুস করে আম খেলে আম থেকে ফাইবার এবং পুষ্টিগুণ অনেকাংশেই কমে যায়।
• আমে এমনিতেই চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। তাই স্মূদি, জুস বা আমের কোন ডেজার্ট বানাতে তাতে অধিক পরিমাণ চিনি মিশিয়ে খাবেন না।
• যেহেতু আমে শুধুমাত্র চিনির মাত্রা বেশি থাকে কিন্তু অন্যান্য উপাদানগুলো শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী। তাই গর্ভাবস্থায় এবং যারা ডায়াবেটিস আক্রান্ত তারা মাত্রাতিরিক্ত আম খাবেন না। কেননা এতে আপনার ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থেকেই যায়।
• গর্ভকালীন সময়ে আপনি দুপুরে বা রাতে খাওয়ার পর ভরা পেটে আম খাবেন না। কারণ, আম খেলে এমনিতেই অতি দ্রুত পেট ভরে যায় আবার এটি খাবারের পরিপূরক হিসেবেও কাজ করে।
• গর্ভাবস্থায় আপনি সকালে বা বিকালে আম খাবেন। এতে করে আপনার এক সময়ের খাবার চাহিদা পূর্ণ হবে।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অপকারিতা

• গর্ভাবস্থায়ী অতিরিক্ত আম খেলে আপনার মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং কখনো বা মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
• পাকা আম চিনির পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে । ফলে অতিরিক্ত আম খাওয়ার ফলে এটি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং ওজন বৃদ্ধির সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
• শোনা যায়, গর্ভাবস্থায় আম খেলে শরীরের তাপ বৃদ্ধি পায় । যা খাদ্যের থার্মোজেনেসিস হিসেবেও পরিচিত। তবে এ বিষয়ে এখনও বিজ্ঞানভিত্তিক কোন প্রমাণ নেই যে আম খেলে শরীরের তাপ বৃদ্ধি হয় এবং শিশুর ভ্রুনের ক্ষতি হয়।
• অনেক সময় গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত আম খাওয়ার ফলে আপনার ডাইরিয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। যার ফলে আপনার ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
• গর্ভাবস্থায় মাত্রাতিরিক্ত আম খাওয়ার ফলে আপনার হঠাৎ ঘুমঘুম ভাব অনুভূতি হতে পারে।
• অতিরিক্ত আম খাওয়ার ফলে কখনো কখনো শরীরে এলার্জির উদ্রেক দেখা দিতে পারে ।
• অতিরিক্ত আম খাওয়ার ফলে গর্ভাবস্থায় অনেক সময় আপনার হাত এবং পায়ে শীরশীরানী অনুভূতি হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা

• অন্যান্য ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার মত আমও খাওয়ার পূর্বে ভালোভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করে খাওয়া উচিত।
• আম খাওয়ার পূর্বে আমের খোসা ছাড়িয়ে নিন এবং খোসার গা থেকে সরাসরি আমের শাঁস খাবেন না। এতে করে কোন রাসায়নিক পদার্থের বিষাক্ততার ঝুঁকি অনেকটাই হ্রাস পাবে।
• বর্তমানে কিছু অসাধু ব্যবসায়ী রয়েছে যারা রাসায়নিকভাবে আম পাকিয়ে বাজারে বিক্রি করে থাকে। রাসায়নিকভাবে পাকানো এই আম থেকে আপনি দূরে থাকবেন। কেননা রাসায়নিকভাবে পাকানো আমের মধ্যে ক্যালসিয়াম কার্বাইড রাইসিং এবং এজেন্ট ব্যবহারিত হয় যা আপনার শরীরের এবং আপনার গর্ভের ভ্রুনের নানা রকম ক্ষতিসাধন হতে পারে।
• আপনি যদি কাঁচা আম কিনে বাড়িতে পাকিয়ে খেতে পারেন, তবে সেটি সব থেকে বেশি ভালো ।কেননা এতে রাসায়নিক কোন পদার্থ থাকার সম্ভাবনা একেবারেই কম থাকে।
• আমে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন এ। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণ করে থাকেন সেক্ষেত্রে আপনি একজন গাইনি চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। কেননা "ভিটামিন এ" এর অতিরিক্ত মাত্রা আপনার শিশুর মধ্যে লিভার বিষাক্ততার কারণও হতে পারে।
• আম কাটার পূর্বে আপনি আপনার ছুরি কাটার বোর্ড পরিষ্কার করে নিন এবং আম ছাড়ানো ও কাটার পরে আপনার হাত পরিষ্কার করে ধুয়ে ফেলুন।
• যাদের ডায়াবেটিস এর সমস্যা রয়েছে বা গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে আম এড়িয়ে চলাটাই উত্তম।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমার মন্তব্য