শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার ১০টি কার্যকরী উপায়

• নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করুনঃ আপনি কি মানসিকভাবে খুবই হতাশাগ্রস্থ? তাহলে আজ থেকে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন কারণ ব্যায়াম করলে আপনার শরীরে এন্ডরফিন নামক একটি হরমোন ক্ষরণ হয় আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই মন ভালো রাখতে আপনি প্রতিদিন ৩০ মিনিটের মতো হালকা ব্যয়াম যেমন-ধরুন হাটা বা দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি পন্থা বেছে নিতে পারেন।
• পর্যাপ্ত ঘুমের যত্ন নিনঃ বর্তমান ডিজিটাল সময়ে আমাদের হাতে হাতে ছোট বড় সকলেরই একটি এন্ড্রয়েড ফোন রয়েছে। আর এই ফোন ব্যবহারের সুবাদে অনেকেই আছেন যারা না ঘুমিয়েই রাত পার করে ফেলেন।যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।কেননা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।আর এই পর্যাপ্ত ঘুম এনে দিতে পারে আপনার মানসিক প্রশান্তি। তাই অহেতুক রাত না জেগে আপনি আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে নজর দিন।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর কৌশল রপ্ত করুনঃ অনেক সময় যোগব্যায়াম,মেডিটেশন,ব্রেথিং অনুশীলন করলে এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। আর তাই কিছু সময় অন্তর নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া এবং পছন্দের কাজ করার মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপ অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারেন।
• সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুনঃ আপনি একগুয়ে, এক ঘরে না থেকে আপনার নিকট আত্মীয়,পরিবার পরিজন,বন্ধু-বান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
• বিভিন্ন সৃজনশীল কার্যকলাপে অংশ নিনঃ বিভিন্ন ধরনের সৃজনশীল কার্যকলাপ যেমন ধরুন-গান গাওয়া,ছবি আঁকা, লেখা বা যে কোন সৃজনশীল কাজ করার মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক প্রশান্তি আনতে পারেন। কারণ এই ধরনের কার্যকলাপ আপনার মনের অনুভূতিগুলো সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারে।
• প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানঃ আপনি সর্বদা ইট পাথরের চার দেয়ালের ঘরে বন্দী না থেকে কিছুটা সময় প্রকৃতির সাথে কাটানোর অভ্যাস করুন।কারণ,প্রকৃতির সাথে সময় কাটালে মন ভালো থাকে এবং তাতে মানসিক প্রশান্তিও আসে।যেমন ধরুন- আপনি প্রতিদিন কিছুটা সময় কোন পার্কে হাঁটাহাঁটি করলেন।
• পুষ্টিকর খাবার খানঃ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুধু আপনার শরীরের জন্য উপকারী নয় বরং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে। আপনার মেজাজ পরিবর্তন বা খিট খিটে হওয়ার অন্যতম কারণ কিছু খনিজ উপাদান যেমন- আয়রন,ভিটামিন বি'১২। তাই আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্য যোগ করুন। তাছাড়া,আপনি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় খিটখিটে মেজাজ,উদ্বিগ্ন,বা হতাশায় ভুগতে থাকেন তাহলে অতিরিক্ত কফি খাওয়া কমিয়ে দিন।
• অ্যালকোহল,ধূমপান ও মাদক পরিহার করুনঃ অনেকে আছেন যারা মানসিকভাবে হতাশ হয়ে ধূমপান মাদক বা অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। আপনি হয়তো জানেন না এগুলো আপনার মানসিক হতাশা কখনো কাটাতে পারেনা বরং আপনার শরীর ও মনের ওপর একটি বিরূপ প্রভাব ফেলে।তাই অ্যালকোহল,ধূমপান ও মাদক যতটা সম্ভব পরিহার করে চলার চেষ্টা করুন।
• সূর্যের আলো আপনার গায়ে লাগানঃ সূর্যের আলোতে রয়েছে ভিটামিন ডি যা আমরা সকলেই জানি আর এই ভিটামিন আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন অন্তত দুই ঘন্টা আপনার শরীরে সূর্যের আলো লাগান। এটা আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতিকর পদার্থ অপসারিত হবে এবং মেজাজ আরো উন্নত হবে। কারণ সূর্যের আলোতে গেলে আপনার শরীরে এটি এন্ডরসিন ও সেরোটোনিন উৎপাদন অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।যা আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে অত্যন্ত জরুরি।
• দুশ্চিন্তা দূর করুন দৈনন্দিন জীবনের কাজে-কর্মে নানা ধরনের দুশ্চিন্তা আমাদের মাথায় ভর করে। এসব দুশ্চিন্তার সঠিক সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।অযথা অলীক কল্পনায় আপনি ডুবে থাকবেন না।

• অন্যের সাহায্যে এগিয়ে আসুনঃ অনেক সময় দেখবেন অন্যকে যে কোন কাজে সাহায্য করার ফলে নিজের মধ্যেও একটা ভালো লাগার অনুভূতি কাজ করে। আর তাই আপনি পারলে অন্যের জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন।বিশেষ করে,কোন দরিদ্র মানুষকে আপনি হয়তো পোশাক কিনে দিলেন বা একবেলা ভালো-মন্দ খাওয়ালেন, সামান্য অর্থ দিয়ে সাহায্য করলেন আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী। এতে দেখবেন আপনার মন দুশ্চিন্তার ঘোর থেকে বেরিয়ে অনেকটাই ভালো হয়ে যাবে।
• প্রাণ খুলে হাসুনঃ আপনার হয়তো হাসার মত কোন পরিস্থিতি নেই। কারণ প্রচন্ড রকমের মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। তবুও বলবো,আপনি হাসার চেষ্টা করুন।কারণ হাসি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং মনের বিষন্নতা দূর করবে।
• অন্যের সাহায্য নিনঃ আপনি যখন মানসিকভাবে খুব বেশি অস্বস্তি বোধ করবেন তখন একেবারে মুখ বুজে কুলুপ এঁটে না থেকে বরং আপনার অসুবিধার কথা আপনার পরিবার বা বন্ধু-বান্ধবের সাথে শেয়ার করুন। কারণ অত্যধিক মানসিক চাপে চুপ থাকলে আপনি বিকারগ্রস্থও হয়ে পড়তে পারেন। অনেকে আবার ভাবেন মানসিক অস্বস্তিতে ভুগছেন এটা কাউকে জানালে সে আপনাকে পাগল ভাববে। কিন্তু এই ধারণা একেবারেই ভুল।এই ভ্রান্ত ধারণা থেকে আপনি সরে আসুন।

• প্রথমতঃ সামাজিক স্বাস্থ্য সঠিকভাবে বজায় রাখার প্রথম শর্ত হলো সুস্পষ্ট ও খোলামেলা যোগাযোগ। কারন আন্তরিকভাবে এবং সঠিকভাবে ভাবনা ও অনুভূতি ব্যক্ত করার মাধ্যমে যেকোনো ধরনের ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো সম্ভব।এছাড়াও সমাজের আরেকজনের কথা শুনে তার মতামত এবং অনুভূতিকে সম্মান জানানো আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে।
• দ্বিতীয়তঃ সামাজিক স্বাস্থ্য ধরে রাখার দ্বিতীয় শর্ত হলো পরিবার বন্ধু বান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে নিয়মিত সময় কাটানো এবং তাদের সুখ-দুঃখে নিজেকে সঁপে দেওয়া। যাতে করে একজন আরেকজনের সুখ-দুঃখ মনের কথা খুব সহজে একে অপরের সাথে শেয়ার করতে পারেন। এতে করে আপনার সাথে সম্পর্কের গভীরতা বাড়াবে।আর মানসম্পন্ন সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য সময় ও মনোযোগ দুটোই আপনার দেওয়া উচিত।যেমন ধরুন- যেকোনো পারিবারিক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করলেন কিংবা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিলেন।
• তৃতীয়তঃ আপনার সামাজিক জবাবদিহি ও দায়বদ্ধতা নিশ্চিত করা উচিত।কারণ,একটি সম্পর্কের মধ্যে সহানুভূতি ও সমর্থন প্রদানের মাধ্যমেই কিন্তু মানুষের প্রতি যত্নশীলতা প্রকাশ পায়। তাছাড়া একজনের সুখে দুখে পাশে থাকা,তার সাথে সহানুভূতির সাথে কথা বলা এবং সহায়তার প্রস্তাব দেওয়া এই বিষয়গুলো আপনার সাথে তার সম্পর্ক মজবুত করবে এবং আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য রক্ষা করবে।
• চতুর্থতঃ আপনি আপনার নিজের এবং অন্যদের আবেগ বুঝতে শিখুন এবং সেগুলি সাথে দক্ষ ভাবে আচরণ করতে শিখুন। কারণ,নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায এবং অন্যদের আবেগের প্রতি সহানুভূতি দেখানো সামাজিক স্বাস্থ্য সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। এতে করে সামাজিক সংযোগ আরো শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
• পঞ্চমতঃ বিভিন্ন ধরনের স্থানীয় কমিউনিটি বা সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করার মাধ্যমে এটি সমাজের সাথে আপনার সংযোগ বাড়ায় এবং সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। আর তাই স্থানীয় বিভিন্ন প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা,স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে যুক্ত হওয়া অথবা সম্প্রদায়ের উন্নয়নের জন্য কাজ করা সামাজিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ষষ্ঠতঃ জীবনে চলার পথে প্রতিদিন আপনার নানান ধরনের মানুষের সাথে পরিচয় হয় এবং সম্পর্ক গড়ে উঠতেই পারে। আর তাই নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করা এটি সামাজিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এরই অংশ হিসেবে বিভিন্ন সামাজিক ইভেন্ট সেমিনার বা কর্মশালায় অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনি নতুন বন্ধু সার্কেল বা পরিচিতি তৈরি করতে পারেন।যা আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে।

• সুষম খাদ্য গ্রহণঃ আপনার শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার প্রথম ও প্রধান শর্ত হল পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। আর সুষম খাদ্যাভ্যাস হিসেবে আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল,প্রোটিন জাতীয় খাদ্য,শাকসবজি স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাদ্য যেমন- এভোকাডো,বাদাম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে বিভিন্ন ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত চিনি এবং অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
• নিয়মিত শরীর চর্চা করুনঃ আপনার শরীর স্বাস্থ্য ভালো করতে নিয়মিত শরীরচর্চা বা শারীরিক পরিশ্রম অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী।নিয়মিত শরীর চর্চার ফলে এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করবে,শরীরের মেদ ঝরাবে এবং শরীরের শক্তি বাড়াবে।
• পর্যাপ্ত ঘুমঃ শরীর স্বাস্থ্য ভালো করার আরেকটি প্রধান অন্তরায় হলো পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুমের অভাবে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যথেষ্ট অবনতি হতে পারে। তাই শরীর স্বাস্থ্য ভালো করতে আপনি প্রতিদিন ঘুমের রুটিন মেনে ৭-৮ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীর মন উভয় ভালো থাকবে।
• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পানঃ সারাদিনের কর্মব্যস্ততার ফলে অনেক সময় আমাদের শরীর যে পরিমাণ পানি চায় তা পান করা সম্ভব হয় না। কিন্তু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে আপনার ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। আর পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে আপনার শরীরের বিষাক্ত টক্সিন পদার্থ বের হয়ে যাবে সেই সাথে আপনার ত্বক ক উজ্জ্বল হবে এবং পাচনতন্ত্রও ঠিক থাকবে।
• মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিনঃ শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন কৌশল যেমন ধ্যান যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি আপনি ভালো করে রপ্ত করতে শিখুন।যেকোনো ধরনের চাপ ও উঠবে আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে তাই মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেওয়াটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখুনঃ আপনি যতটা পারবেন ধূমপান অতিরিক্ত মদ্যপান এবং মাদকদ্রব্য সেবন থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। কারণ এই সমস্ত বদ অভ্যাস আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ক্ষতি করতে পারে এবং নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানঃ আমরা সাধারণত একটি সমস্যা যতক্ষণ না পর্যন্ত গুরুতর পর্যায়ে না পৌঁছায় ঠিক ততক্ষণ পর্যন্ত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে চাই না।এই চিন্তা ভাবনা থেকে আমাদের বেরিয়ে আসা উচিত। আর তাই আপনার নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ ও স্পিনিং পরীক্ষা করা উচিত। এর ফলে আপনার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত হবে এবং আপনি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারবেন।
• সুস্থ জীবন যাপনের অভ্যাসঃ দৈনন্দিন জীবনযাপনে সুস্থ স্বাভাবিক অভ্যাস গড়ে তোলাটা অত্যন্ত জরুরী।যেমন ধরুন- নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা,পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন পোশাক পরিধান করা,পরিষ্কার জুতা পরিধান করা,খাবার আগে পরিষ্কার করে হাত ধোয়া ইত্যাদি।

• আপনি যদি আজীবন সুস্থ থাকতে চান তাহলে বিভিন্ন ধরনের প্রক্রিয়াজাতকৃত খাবার,ফাস্টফুড,অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ খাওয়া পরিহার করে সুষম খাদ্যাভাস গ্রহণ করুন। আর সুষম খাদ্যাভাস হিসেবে আপনি প্রোটিন,শর্করা,ফ্যাট,ভিটামিন এবং মিনারেলস এর সুষম মিশ্রণ গ্রহণ করতে পারেন।
• আজীবন সুস্থ থাকার আরেকটি শর্ত হলো শরীরের আলসেমি ভাব দূর করা।আপনি নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করুন যার মাধ্যমে আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে,মানসিক চাপ কমবে এবং আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রিত হবে। আর এর জন্য প্রত্যেক সপ্তাহে আপনার অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি।
• আপনি যদি আজীবন সুস্থ থাকতে চান তাহলে বলবো দিনে প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পানে এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করবে।যা আপনার আজীবন সুস্থতার জন্য সহায়ক হবে।
• আপনি প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টায় ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করুন কারণ ভালো ঘুম হলে এটি আপনার শরীর পুনরুদ্ধার এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।
• দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে আপনি যোগ ব্যায়াম,ধ্যান, নীরবতায় কিছুক্ষণ সময় কাটানো ইত্যাদি উপায় বেছে নিতে পারেন। যদি সম্ভব হয় আপনার মনের অনুভূতিগুলো আরেকজনের সাথে শেয়ার করুন এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• আপনি আপনার আত্মীয়-স্বজন নিকট আত্মীয় বন্ধু-বান্ধব পরিবার পরিজনের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন এবং বিভিন্ন ধরনের সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং এতে করে আপনার আজীবন সুস্থ থাকার অনেকটাই সহজ হতে পারে।
• আপনি নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেন এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
• শরীর স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাইজিনের কোন বিকল্প নেই।অর্থাৎ নিয়মিত গোসল করা,দাঁত ব্রাশ করা,পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন পোশাক পরিধান করা,নিজে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা ইত্যাদি আপনার সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সবশেষে বলবো আপনি আপনার নিজের জীবনের ওপর একটি পজিটিভ মনোভাব রাখুন।সুখী থাকুন,আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন এবং কঠিন পরিস্থিতিতে ধৈর্য ধারণ করুন।

• অমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডঃ হোমিওপ্যাথিন ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড হিসেবে আপনি বিভিন্ন ধরনের মাছ, চীয়া সিড, ওয়ালনাট ইত্যাদি খেতে পারেন।
• ভিটামিন বি১২ এবং ফলেটঃ ভিটামিন বি ১২ এবং ফলেট রয়েছে এমন খাদ্য আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সে হিসেবে আপনি মাংস,দুধ,ডিম আপনার পছন্দসই যেকোনো ধরনের শাকসবজি। এগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাজ ও স্নায়ু সিস্টেমের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসঃ এন্টিঅক্সিডেন্ট আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে।এরই অংশ হিসেবে আপনি বেরি,স্ট্রবেরি ব্লুবেরি,কমলা,কাঁঠাল,বিভিন্ন ধরনের গাঢ় সবুজ শাক,টমেটো ইত্যাদি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ম্যাগনেসিয়াম এর উৎসঃ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এমন খাবার খেলে এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখতে কাজ করবে। আপনি বিভিন্ন ধরনের শস্যজাতীয় খাদ্য,বাদাম,সাবুদানা,শাকসবজি, সয়াবিন ইত্যাদি থেকে ম্যাগনেসিয়াম পর্যাপ্ত পরিমাণে পাবেন।
• ভিটামিন ডি জাতীয় খাবারঃ ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ,ডিমের কুসুম,দুধ ইত্যাদি গ্রহণের ফলে এগুলি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মনোরোগের ঝুঁকি কমাতে কাজ করবে।
• প্রোবায়োটিকসঃ প্রোবায়োটিকস হিসেবে আপনি দই,কিসমিস মিশো,ক্যাফির ইত্যাদি খেতে পারেন কারণ প্রোবায়োটিকস আপনার মাইক্রোবায়ন কে সুস্থ রাখে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• ক্যাফিন গ্রহণঃ সীমিত পরিমানে ক্যাফিন অর্থাৎ চা কফি ইত্যাদি গ্রহণ করলে এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারী বাড়াতে পারে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে।তবে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ আপনার মানসিক উদ্বেগ আরো বাড়িয়ে দিতে পারে তাই আপনি পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন পান করুন।
• পুষ্টিকর শর্করা জাতীয় খাদ্যঃ পুষ্টিকর শর্করা জাতীয় খাদ্য খেলে এটি আপনার শরীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করবে এবং রক্তের শর্করা স্তর স্থিতিশীল রাখতে কাজ করবে।যার ফলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বলুন আর মেজাজ বলুন সেটিও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলমূলঃ ভিটামিন সি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভীষণ জরুরী এটি আর নতুন করে অপেক্ষা রাখে না।ভিটামিন সি জাতীয় ফলমূল যেমন লেবু,কমলা,স্ট্রবেরি,কাঁচামরিচ,ব্রুকলি ইত্যাদ নিয়মিত খেলে এগুলো আপনার মানসিক চাপ কমায় এবং মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখে।

লেখকের মন্তব্য