সবরি কলার ১৫ উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন

পোস্ট সূচিপত্রঃ সবরি কলার উপকারিতা

• সবরি কলার উপকারিতা ও অপকারিতা
• সবরি কলার উপকারিতা
• সবরি কলার অপকারিতা
• সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা
• রাতে কলা খাওয়ার উপকারিতা
• কলা খাওয়ার সঠিক সময়
• খালি পেটে কলা খেলে কি গ্যাস হয়
• দিনে কয়টি কলা খাওয়া উচিত
• পাকা কলা খেলে কি হয়
• ভরা পেটে কলা খেলে কি হয়
• সবরি কলার পুষ্টিগুণ
• লেখকের মন্তব্য

সবরি কলার উপকারিতা ও অপকারিতা

সবরি কলার উপকারিতা

•  সবরি কলাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-৬, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, প্রোটিন, আয়রন এবং উচ্চমাত্রায় ক্যালরি থাকে। এই পুষ্টি উপাদানগুলো আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• আপনি কি শারীরিক দুর্বলতায় ভুগছেন? কিংবা মাঝেমধ্যেই শরীরে দুর্বলতা অনুভব করেন। তাহলে বলবো নিয়মিত সবরি কলা খান। কারণ, সবরি কলাতে উচ্চ মাত্রার কার্বোহাইডেট থাকে যা অতি দ্রুত আপনার শরীরে শক্তির যোগান দিতে পারে।
• সবরি কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খুব ভালো কাজ করে। আর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি থেকেও রক্ষা পাবেন।
• আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে সবরি কলা খেতে পারেন। কারণ, এই কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা খেলে দীর্ঘক্ষণ পর্যন্ত আপনার পেট ভরা থাকে এবং অতিরিক্ত খাবার চাহিদা কমে। ফলে ওজনও কমতে থাকে।
• কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগে থাকলে আপনি আজ থেকেই সবরি কলা খাওয়া শুরু করুন। কারণ, এই কলাতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং পাচনতন্ত্র সুস্থ রাখে।
• এই কলাতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরনের ক্ষতিকর রেডিক্যাল থেকে খুব সহজেই সুরক্ষা দিতে পারে।

• মানসিক দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ কমাতেও সবরি কলা বেশ উপকারী। কারণ এতে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো এসিড রয়েছে। আপনার শরীরে সেরেটোনিন উৎপাদন করে এবং মানসিক অবসাদ দূর করে।
• আপনার শরীরের জয়েন্টের ব্যথা হাড়ের ব্যথা দূর করতে খেতে পারেন সবরি কলা। এই কলাতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। শুধু তাই নয়, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধেও খুব ভালো কাজ করে সবরি কলা।
• কলেজে থাকা ফাইবারের কারণে এটি রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভীষণই উপকারী।
• নিয়মিত কলা খেলে কলাতে থাকা ভিটামিন সি আপনার ত্বক উজ্জ্বল রাখে।
• সবরি কলাতে পটাশিয়াম থাকায় এটি আপনার কিডনির কার্যকারিতা বাড়িয়ে দেয় এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়।
• আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধিতে কাজ করে সবরি কলার ভিটামিন সি ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান।
• আপনি কি জানেন আপনার শরীরের পানি শূন্যতা দূর করতে পারে এই সবরি কলা। তাই আপনার শরীরে শূন্যতা দূর করতে আট থেকেই সবরি কলা খাওয়া শুরু করুন।
• নিয়মিত কলা খেলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং স্মৃতিশক্তিও বাড়ে। ফলে আপনার স্মৃতিশক্তি লোপ পেলে সবরি কলা খেতে পারেন। তাতে আপনার স্মরণ শক্তি বাড়বে।

সবরি কলার অপকারিতা

• ওজন বাড়তে পারেঃ সবরি কলা উক্ত ক্যালোরি যুক্ত। ফলে অতিরিক্ত এই কলা খেলে আপনার শরীরে ক্যালরির মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। যা আপনার ওজন বাড়ার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।
• গ্যাস্ট্রাইটিসের সমস্যাঃ অতিরিক্ত মাত্রায় কলা খেলে এতে আপনার পেট ফোলা, পেটের অস্বস্তি এবং পেটে গ্যাসের সৃষ্টি হতে পারে।
• রক্তে শর্করার স্তর বৃদ্ধিতেঃ যদিও সবরি কলা রক্তের শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু মাত্রা অতিরিক্ত খেলে আপনার রক্তের শর্করার স্তর বেড়ে যেতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।
• এলার্জির সৃষ্টিঃ অতিরিক্ত পরিমাণে দীর্ঘদিন ধরে কলা খেতেই থাকলে আপনার শরীরে এলার্জি দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যাদের শরীর অতিরিক্ত এলার্জি প্রবণ তাদের এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়।
• কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়ঃ সবরি কলাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে। অতিরিক্ত খেলে আপনার শরীরে পটাশিয়ামের স্তর বেড়ে যেতে পারে। আর পটাশিয়ামের স্তর বাড়লে সেটি আপনার কিডনি রোগের ঝুঁকি আরো জটিল করে তুলতে পারে।
• নিদ্রাহীনতা বাড়ায়ঃ রাতে অতিরিক্ত কলা খেলে আপনার অনিদ্রার সমস্যা হতে পারে। তাই রাতের বেলা অতিরিক্ত কলা না খাওয়াটাই ভালো।
• দাঁতের ক্ষতি করেঃ কলাতে কার্বোহাইড্রেট এবং সুগারের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে। অতিরিক্ত খেলে আপনার দাঁতের সমস্যা হতেই পারে।

সকালে কলা খাওয়ার উপকারিতা

• কলাতে উচ্চমাত্রার কার্বোহাইড্রেট থাকার কারণে সকালে কলা খেলে এটি আপনার শরীরে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে থাকে।
• আপনার শরীরে পুষ্টির চাহিদা পূরণে প্রয়োজন ভিটামিন বি-৬, ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার। এই সকল পুষ্টি উপাদান আপনি পাবেন একমাত্র কলা থেকে। আর যদি সকালে কলা খান তাহলে তো কথাই নেই। শরীরের এনার্জি আরও বেড়ে যাবে।
• সকালে কলা খেলে এতে থাকা ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্র সুস্থ রাখে। শুধু কি তাই, আপনার হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ সাহায্য করে।
• নিয়মিত সকালে কলা খেলে পেতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার ত্বক ভালো রাখে।
• সকালে কলা খাওয়ার ফলে এটি দুপুরের আগ পর্যন্ত আপনার পেট ভরা রাখে। ফলে সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত এই সময়ে খাওয়ার চাহিদা কমে। এতে করে আপনার ওজন প্রাকৃতিকভাবে কমতে থাকে।
• নিয়মিত নিয়ম করে সকালে কলা খেলে এটি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। কারণ কলার পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খুব ভালো কাজ করে। এতে হৃদরোগের ঝুঁকিও অনেকটাই কমে যায়।
• দিনের শুরুতে কলা খাওয়ার ফলে যা আপনার শরীরে অতিরিক্ত শক্তির সঞ্চার হয়। ফলে প্রাত্যহিক কাজকর্মে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি পান।

রাতে কলা খাওয়ার উপকারিতা

• আপনি কি অনিদ্রা রোগে ভুগছেন? তাহলে বলবো রাতে ঘুমের আগে কলা খান। কেননা কলাতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড। ফলে কলা খেলে আপনার শরীরে সেরোটোনিনা ও মেলাটোনিনের উৎপাদন অনেকটাই বেড়ে যায়। তাতে ঘুম ভালো হয়।
• গলাতে উচ্চমাত্রার পটাশিয়াম থাকার কারণে রাতে কলা খেলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমে এবং হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে।
• শুধু কি তাই, মানসিক দুশ্চিন্তা কমাতেও সাহায্য করে কলা। ফলে মানসিক উদ্বেগ ও চাপ কমাতে আপনি রাতে নিয়মিত কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• রাতে কলা খেলে এতে থাকা ফাইবার বা খাদ্য আর আপনার হজম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।
• সারাদিনের অক্লান্ত পরিশ্রম শেষে রাতে ঘুমের আগে কলা খেলে এটি আপনার শরীরে খুব দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে থাকে। সুতরাং বুঝতেই পারছেন, রাতে কলা খেলে আপনার শরীরে এনার্জি পুনরুদ্ধার হবে।
• রাতে নিয়মিত কলা খেলে এটি আপনার রাতের বেলা ক্ষুধা কমায়। কলাতে থাকা ফাইবার আপনার পেট সারারাত ভর পরিপূর্ণ রাখে। এতে আপনার ওজনও কমে।

কলা খাওয়ার সঠিক সময়

• সকাল বেলাঃ কলা খাওয়ার উপযুক্ত সময় হলো সকালবেলা। কারণ, সকালে কলা খেলে দিনের শুরুতে এটি আপনার শরীরে অতিরিক্ত শক্তি যোগায়। এ কারণে সকালে নাস্তার সাথে অনেকেই কলা খেতে পছন্দ করেন।
• ব্যায়ামের পরেঃ আপনি যদি শরীর চর্চা করে থাকেন তাহলে ব্যায়ামের পরে অন্য কোন কিছু না খেয়ে কলা খান। কেননা ব্যায়ামের পরে কলা খেলে আপনার শরীরে যে শক্তি ব্যয় হয় তা খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।
• ব্যায়ামের আগেঃ আমের আগে কলা খাওয়া শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী। কারণ, এতে থাকা পটাশিয়াম আপনার পেশিকে অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করে এবং ব্যায়ামের সময় শরীরের ক্লান্তি ভাব কমায়।
• দুপুরে খাবারের পরঃ দুপুরে খাবারের পর আপনি কলা খেতেই পারেন। এই সময় কলা খেলে কলার ফাইবার আপনার হজমে সাহায্য করে।
• বিকেলের রাস্তায়ঃ সারাদিনের কাজ শেষে বিকেলের নাস্তায় কলা খেলে আপনার শরীর চাঙ্গা হয়ে ওঠে এবং অতি দ্রুত এটি আপনার শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। ফলে বিকেলের নাস্তার সাথে আপনি অন্যান্য ফলের সাথে কলা আজ থেকেই যোগ করে নিন।
• রাতে খাওয়ার পরেঃ আপনি রাতের খাবার খাওয়ার পরে একটি কলা খেতেই পারেন। এতে আপনার ঘুম ভালো হবে, হজম সহজ হবে এবং মানসিক দুশ্চিন্তা দূর হবে।

খালি পেটে কলা খেলে কি গ্যাস হয়

দিনে কয়টি কলা খাওয়া উচিত

পাকা কলা খেলে কি হয়

• প্রথমেই বলি, পাকা কলা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-৬ এবং পটাশিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস। যা খাওয়ার ফলে আপনার শরীরের পুষ্টির ঘাটতি দূর হয়।
• পাকা কলা খেলে এতে থাকা শর্করা যেমন- সুক্রোজ, গ্লুকোজ অতিদ্রুত আপনার শরীরে শক্তি সরবরাহ করে থাকে। বিশেষ করে শরীরচর্চার আগে কিংবা পরে আপনি পাকা কলা খেলে ভালো উপকার পাবেন।
• নিয়মিত পাকা কলা খেলে কলাতে থাকা খাদ্য আঁশ আপনার হজম ক্রিয়া ত্বরান্বিত করে ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে আপনি খুব সহজেই মুক্তি পেতে পারেন।
• আপনি কি হৃদরোগের সমস্যায় ভুগছেন? তাহলে বলব রোজ ১-২ টি পাকা কলা খান। কারণ, পাকা কলা খেলে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
• পাকা কলা খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে। কারণ পাকা কলার ফাইবার আপনার পেট পরিপূর্ণ রাখে। এতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রতি আপনার চাহিদা কমে যায়। ফলে আপনার বাড়তি ওজন খুব সহজেই কমতে থাকে।

ভরা পেটে কলা খেলে কি হয়

সবরি কলার পুষ্টিগুণ

লেখকের মন্তব্য